Integrazione e alimentazione in estate
L’estate sta arrivando e per questo è fondamentale preparare il nostro corpo all’aumento delle temperature.
Con il caldo aumenta la necessità di rifornirsi di acqua e minerali per compensare l’eccessiva perdita.
Attraverso la sudorazione, inoltre, cresce il bisogno di vitamine e antiossidanti per proteggerci dallo stress ossidativo.
La natura, così, ci fornisce frutta e verdure ricche in acqua di vegetazione ad elevato potere idratante e rinfrescante ed abbondanti in vitamine, minerali ed oligoelementi.
Il caldo estivo, in aggiunta, porta a bere più frequentemente le varie bevande: è importante fare attenzione a queste bevande dissetanti, ma molto zuccherate. Preferisci infusi di frutta a freddo.
Vediamo insieme qual è l’integrazione consigliata in estate e quali accorgimenti nutrizionali seguire per vivere al meglio questa stagione.
L'alimentaizone
In estate è fondamentale seguire un’alimentazione che permetta di integrare le sostanze che perdiamo tramite la sudorazione: non possono mancare alimenti ricchi di vitamine e sali minerali.
La funzione delle vitamine del gruppo B in estate è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso e per il metabolismo di grassi, aminoacidi e carboidrati.
La vitamina B2, nello specifico, è indicata per aumentare l’energia e contrastare stanchezza e spossatezza, tipiche del periodo estivo.
Per combattere i cali di energia è importante integrare anche la vitamina B12, la cui carenza può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e anemia, causando di conseguenza anche stanchezza e spossatezza.
In quali alimenti troviamo la vitamina b?
La Vitamina B si trova soprattutto in alimenti di origine animale, come carne, pesce e uova e in alimenti vegetali come soia, legumi, cereali integrali e noci.
Frutta e verdura sono ricche di Vitamina B, specialmente le verdure a foglia verde come cicoria, spinaci e rucola.
L'integrazione
In estate è comune perdere sali come magnesio e potassio: possono essere ottimi alleati specifici integratori alimentari.
A cosa servono i sali minerali?
Il magnesio è fondamentale per un corretto metabolismo energetico, contribuisce alla funzione muscolare e aiuta a combattere stanchezza e spossatezza.
Il potassio, invece, aiutare a diminuire il senso di fatica e ad alleviare i crampi muscolari.
Specialmente se si svolge attività fisica ad alta intensità è necessaria una giusta integrazione.
Fare sport con temperature elevate, infatti, comporta un notevole aumento della temperatura corporea, che riusciamo a regolare grazie al sudore.
In questo processo, tuttavia, l’atleta perde acqua e sali minerali che ha bisogno di reintegrare per evitare infortuni.
In conclusione
L’integrazione durante il periodo estivo, dunque, può essere un ottimo alleato per combattere caldo e spossatezza: è importante ricordare che anche un corretta integrazione non può sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.
Come sempre, l’equilibrio è la chiave vincente per raggiungere un benessere totale.
